鐵質

@內臟：肝（豬肝、雞肝等）

@乾果類：紅棗、黑棗、葡萄乾 等

@各種肉類

@乾豆類：紅豆、花豆、黑豆、 黃豆等

@蛋黃

@深綠色蔬菜：菠菜、空心菜等

蛋白質

@各種肉：豬、雞、鴨、魚、羊、牛、海產等

@蛋

@奶類

@豆類及豆製品：黃豆、豆腐、豆乾、豆漿等

維生素 C

@枸椽類水果:橘子、柳橙、檸檬等

@蕃石榴、蕃茄等

@深綠色蔬菜：如芥藍菜、空心菜、青椒等

維生素 B12

@內臟：牛肝、雞肝、心

@肉類：各類瘦肉、魚等

@牛奶

葉酸

@內臟：雞肝

@柳橙原汁

@核果類：花生、杏仁

@酵母（健素粉）

@深綠色蔬菜：如菠菜、芥藍菜等